定义中长距离跑一般指18到26公里的训练目的维持强度稍大的持久力如果说30公里以上是训练马拉松耐力的最好距离，那么18到26公里的中长距离训练就是半马耐力绝佳的训练方式，这种训练要稍高于长距离训练的配速以达到更；从来不怎么跑步，体力也很一般的人，建议先练一年找本跑步圣经之类的书，好好读读，里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试，训练计划一应俱全有点跑步经验，体力比较好的，也不是说第一次全马就一定跑。
同时要加入恢复的周和恢复的日子以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量英里2022242026283020不用一周七天都拼命训练，你只需要一周聪明地训练34天就可以了，现在一个类似的方法就是马拉松训练计划；如果我们要长期进行锻炼，就要制定马拉松锻炼计划，这样才能更加合理的进行锻炼，在制定计划时，我们要进行由浅入深的训练，而且时间随着跑步时间的增长也要加长一马拉松马拉松运动是非常考验我们的耐力的，而且马拉松运动是一。
今天没时间细说了，有急事，你可以参考一下下面这两个训练计划下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划为大家的100万美金计划增加胜算虽然肯尼亚选手的训练计划已经超；12周挑战半程马拉松计划13周 前三周的训练作为过渡调整期，让身体逐渐适应运动的节奏这期间，不要给自己太大压力跑步的时候不用太在乎速度，训练的主要目标是完成既定的距离每次训练后把完成的时间记录下来即可。
也有些人底子好又练得多，第一次马拉松就跑进3小时内如果是我的话，我几乎没练去跑厦门马拉松，成绩是4小时44分，如果要跑进4小时，我的训练计划是一个月跑150200公里，连续跑上几个月；20，25km训练每周另外几天为短距离训练10，12km赛前两周可跑30km比赛的平均速度赛前一周可 跑20km，采用此计划的运动员第一次参加马拉松比赛均取得了较好成绩现在跑马拉松的人们有常年坚持公路耐力跑的习惯。
如果经过第一周的训练就感到力不从心的话，说明你还没准备好完成全程马拉松在开始跑步之前，有一些关于本计划的简单的术语以及训练注意事项需要大家了解长距离跑这个训练计划的关键，就在于安排在每个周末的长距离跑从。
丹尼尔马拉松训练计划
可以，这个量是冬训的正常运动量。
一全面身体素质训练与专项训练相结合马拉松项目主要是以耐力为基础，同时相应发展速度力量协调柔韧和灵敏等素质在一定的有氧代谢训练基础上，加强专项耐力训练，逐步提高成绩我们主要从三个方面进行身体素质训练 1耐力训练。
我是在前两个月先进行每周两次万米跑，中间夹着一次五千米两周进行一次半马，而且这个半马跑要追加五千米，主要是为了提升耐力中间加强一些力量训练，柔韧性训练饮食多吃素食纤维最后一个月开始调整，十天一次半马。
每天，若有跑步机最好，先用6公里每时走五六分钟，再用813公里每时跑步二十分钟，再走一会儿路，以防一开始强度太大会受不了，每天先大概训练半个小时到一个小时 差不多半个月就可以慢慢加大量马拉松在于毅力慢慢。
马拉松属于长距离的有氧耐力运动，所以多数训练计划一般都侧重于有氧运动训练哦，因此一定要了解并清楚这两种的区别所在，不然就是白练啦如何制定训练计划1明确目的 划重点首先要明确自己的目的，确定今年想要参加的赛事。
马拉松训练计划16周高级
2尽早开始半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周如果你是个中级跑者，给自己16周如果你是个高级跑者，可训练12周3。
你好 ，我是一名中长跑运动员，半程马拉松是很需要体力的首先，你需要每天早上起来晨练，5点是最好的时间，进行40分钟匀速跑，在跑步的时候要进行热身晨练之后要进行放松肌肉，找别人踩踩腿什么的，要不肌肉就变成死肌肉。
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