每天要坚持，从十几个逐步增加以后保持每天做40～50个左右如果你能力还行的话一组20，一次45组，如果要是弱点的话一组5个10个都行，最重要的是每组的间隔时间要保证在一分钟内；腹肌的锻炼是不能机械化的不能在网上找到几个视频然后就跟着做那些教程仅供参考，告诉你怎么做，但是却不是量身定做的锻炼方法练腹肌首先需要做以下两件事确定目标腹肌形状我会告诉你二者的锻炼方法大多数男人。
你目前的腹部肌肉力量不足才导致你上面说的这种情况发生腹部的肌肉主要是腹直肌和腹外斜肌你要先提高这两个部位的肌肉力量，才能跟着做8分钟腹肌训练1腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48；而其他部位他会练超过4小时想要腹肌首先减脂，且不要做过多的腹肌训练，这样会使腹肌增厚，腹部脂肪合成速率变快，越来越看不见腹肌，正常来说，只要你的体脂率不超过15％，隔天进行一次八分钟锻炼，一个月就可以得到线条。
可以用下面的动作代替，等力量练好了再做不用再用脖子去抬，不仅没练到腹肌还会伤害颈椎2030次38组，组间休息1分钟或更少，适当增减；每天坚持用多种动作结合到一起，时间为8分钟的锻炼时间，是可以练出迷人的腹肌的训练动作都有810个动作一起来进行，休息时间为2030秒左右，每个动作都要做到没力为止这其中有一点很重要，要想利用这8分钟锻炼出好看。
我不说废话 ，脖子痛 是因为你的腹肌力量不够还要勉强跟跟上8分钟的节奏导致你过度运用背和颈部的力量起初做8分腹肌的时候跟不上他的运动量很正常 所以你可以适当减少每个动作的次数，以后再慢慢跟节奏脖子疼是很不好；英国皇家特种兵腹肌训练法1大腿手滑 动作要领平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习重点刺激部位上腹部肌群2头碰膝 动作要领。
腹肌的确是最难练的，所以建议如果主攻腹肌锻炼的话，可以先练腹肌，做8到10分钟，而且看你的追问，不知你为何脖子疼练完腹肌，别忘了练下腰，因为腰腹为一体，要想有好看的腹肌，腰也一定要好然后可以练别的；腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的下面介绍一下方法1触脚踝。
八分钟练腹肌第一集
全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提 2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力 3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最。
这个我在行卷腹和仰卧起坐相似，锻炼的只是直腹肌，而八分钟腹肌运动又称“腹肌撕裂者”是对于整个人体腹部的大小肌肉群都有锻炼作用的如果只练卷腹的话，你的腹肌看起来会是横过来一行一行的，而不是一块一块的。
八分钟练腹肌第二级
1、其实这是非常有必要的，因为正面仰卧起坐主要是练我们大块的腹肌，也就是平面的腹肌，但是侧边仰卧起坐锻炼的是我们肋骨两侧的腹肌，这样锻炼出来的肌肉非常具有立体感与正面仰卧起坐一起做的话，8分钟之内绝对可以完成3。
2、练腹肌是做到呼吸自然就可以 不要刻意的憋气 这样对大脑会有损伤 至于腹肌练的时候感觉不到酸，大概是动作复原的时候没有刻意的紧缩腹肌，还有尽量不要靠臀部把身体拉回来，最后建议分35组做 每组做个815个就行，一。
3、经常看到网上有什么 10分钟打造完美腹肌 5分钟塑造腹部肌肉线条 我想问问 这爱健身的人们 你们信吗 我是不信的想要 练出 健美的腹肌 是要根据每个人的身体不同情况的，比方说 你让一个很瘦的人去练腹肌 她就。
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