女子健美 20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性不过力量训练对。
曲线美是衡量女性形体美的重要标志，而女性“三围”胸围腰围臀围又是构成曲线美的核心因素如果女性的胸部过于平坦，腰部太粗腹部过凸，臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称优美，不符合健美的标准现介绍几项有益。
在练习时，要戴好胸罩，穿好运动鞋，以保护好身体注意每一练习所练到的肌肉群，如果你觉得整个动作平稳正确，即表示你的动作完全正确如果不觉如此，而倍感别扭，就必须检查自己的练习方法是否正确控制呼吸在每一练习。
哑铃交替前举的三角肌前部健美训练 直立两脚分开与肩同宽挺胸两手背向前，手心向着大腿，两臂放松，以便能够最大幅度的伸展，两手各握一个哑铃，不要握得太紧，做深呼吸吸气，并将右臂向前平举至与肩同高处当放下。
任何的职业选手都是非常辛苦的，女性更加辛苦健美比赛要求的非常高，拿到成绩是很难的。
耸肩 抬起双肩，直到碰到耳朵为止如碰不着，也应尽量抬起，停约一分钟然后再放下，如此反复5～8次转肩将双肩由后向前向上转动抬起，然后回到原位循环如此反复向前向后均转5次转臂 两臂先垂放体侧，然后。
1
