1、骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人当然还有很多运动，比如爬山单车瑜伽跳舞台球，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯；妮可·基德曼告诉你瑜伽是人人都可以锻炼的慢运动，很多世纪以前就被公认是*安全*富有成效的健身操之一它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩强化体内器官，对减肥排毒保养皮肤；瑜伽减肥瘦身的方式，也是现在很多女孩子所热衷的一种运动方式，所以不管什么样的层次或者是年龄段的女人都是有瑜伽练习的可能，而且还随处可见，瑜伽的动作主要是练习柔韧性，而且在运动中主要是要保持平衡和内心的一个平静；鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，同时多吃有饱腹感的食物如土豆红薯等，运动的话主要是有氧运动，不一定要剧烈但每次要坚持40分钟，比如说慢跑，跳绳，有氧操，肚皮舞等，减肥不能操之过急，同时饮食控制和运动缺一不可；无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面 维持10秒钟，再换另一腿 注意重心放在身体正。
2、如果说最减肥的运动，那一定是运动量大并且持续时间长的最减肥，但并不是每个人都能坚持高强度持续性的运动啊每种运动都有它的可取之处，也不是所有运动都是适合每个人，只有最适合自己的运动，才是最减肥的运动以下；1坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量。
3、其实爬楼梯是一项燃脂速度优于跑步的运动爬楼梯既能锻炼到膝盖脚踝提高关节的灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能第四跑步 消耗热量653大卡10分钟慢跑跑步是大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身；有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成想减重，这2种运动都不能偏废但初期应以有氧运动为主肌力为辅，来降低体脂肪到了12个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降；普拉提是一个很好的初学者友好的运动，可以帮助你减肥根据这些锻炼，一个体重约140磅64公斤的人在30分钟的初学者普拉提课程中会燃烧108卡路里，或者在相同时间的高级课程中燃烧168卡路里为了进一步促进普拉提的减肥效果。
4、6最优雅的减肥运动瑜伽 瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身身体心思维情绪等灵感知事物的本能。
5、这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群耍剑的舞枪的打太极拳的跳木兰扇的这边民族舞，那边交际舞左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好其他减肥辅助措施有多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
6、对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑爬山快步走球类运动游泳等；1爬楼梯减肥！随着生活水平的不断提高，很多人都住进了电梯房，不仅上班搭电梯下班也搭电梯，导致平时的运动量非常有限而为了减肥成功，建议大家将搭电梯这种习惯戒掉，尽量多爬爬楼梯，这样不仅能够提高身体素质，预防多种；即使不运动也会消耗大量的脂肪有氧运动和无氧运动有相同的减肥效果区别在于有氧运动首先消耗脂肪，无氧运动首先消耗糖最好把两者结合起来即使在休息时，力量训练也能改善身体的新陈代谢。
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