1、原地跳1分钟，仰卧举腿10个 原地跳15分钟 上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间如果实在撑不下去了可以休息5秒左右这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以。
2、腹肌的锻炼是不能机械化的不能在网上找到几个视频然后就跟着做那些教程仅供参考，告诉你怎么做，但是却不是量身定做的锻炼方法练腹肌首先需要做以下两件事确定目标腹肌形状我会告诉你二者的锻炼方法大多数男人。
3、全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提 2腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力 3每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最。
4、每天坚持用多种动作结合到一起，时间为8分钟的锻炼时间，是可以练出迷人的腹肌的训练动作都有810个动作一起来进行，休息时间为2030秒左右，每个动作都要做到没力为止这其中有一点很重要，要想利用这8分钟锻炼出好看。
5、我不说废话 ，脖子痛 是因为你的腹肌力量不够还要勉强跟跟上8分钟的节奏导致你过度运用背和颈部的力量起初做8分腹肌的时候跟不上他的运动量很正常 所以你可以适当减少每个动作的次数，以后再慢慢跟节奏脖子疼是很不好。
6、腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的下面介绍一下方法1触脚踝。
7、练腹肌是做到呼吸自然就可以 不要刻意的憋气 这样对大脑会有损伤 至于腹肌练的时候感觉不到酸，大概是动作复原的时候没有刻意的紧缩腹肌，还有尽量不要靠臀部把身体拉回来，最后建议分35组做 每组做个815个就行，一。
8、腹肌的确是最难练的，所以建议如果主攻腹肌锻炼的话，可以先练腹肌，做8到10分钟，而且看你的追问，不知你为何脖子疼练完腹肌，别忘了练下腰，因为腰腹为一体，要想有好看的腹肌，腰也一定要好然后可以练别的。
9、想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用腹肌包括腹直肌腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆。
10、其实这是非常有必要的，因为正面仰卧起坐主要是练我们大块的腹肌，也就是平面的腹肌，但是侧边仰卧起坐锻炼的是我们肋骨两侧的腹肌，这样锻炼出来的肌肉非常具有立体感与正面仰卧起坐一起做的话，8分钟之内绝对可以完成3。
11、因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练。
12、每天要坚持，从十几个逐步增加以后保持每天做40～50个左右如果你能力还行的话一组20，一次45组，如果要是弱点的话一组5个10个都行，最重要的是每组的间隔时间要保证在一分钟内。
13、在家锻炼腹肌仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组锻炼最下边两块腹肌 肩扛重物转体目视前方，只是身体在转，头部不转可以锻炼腹部侧边的腹斜肌锻。
14、可以用下面的动作代替，等力量练好了再做不用再用脖子去抬，不仅没练到腹肌还会伤害颈椎2030次38组，组间休息1分钟或更少，适当增减。
15、能使下腹部比较难练的那两块腹肌成型，但要重视双腿的训练平衡度，要均匀的锻炼才能保持两边腹肌的对称美观，不然就七歪八扭的过度的力量训练，将破坏肌肉的正常协作发力，同时练习不能光针对腹部，不然经常是徒劳，练了。
16、八分钟 都说了 八分钟了，40分钟以下都是 无氧运动 都消耗糖分，消耗不了脂肪需要减肥最好配合 有氧运动 配合锻炼谢谢。
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