我们的目的是增加肌肉，不是练给旁边的人看极有可能是某个女孩另外，短时间快速训练的另一个好处是可以引起体内生长激素的分泌任何持续时间超过一小时的压力都不会释放更多的生长激素进去练习出来胸肌的增长；饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们那你就应该检讨自己的饮食了；肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉牛肉；早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右下午健身，一个星期起码坚持3次1腹肌我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好不过还得坚持每周做34次，但是练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲；1俯卧撑，俯卧撑锻炼胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12，15，15，10，8这种顺序做，循序渐进2仰卧起坐，锻炼腹肌，每天100个，分成3组做，按30，40，30的顺序做3深蹲，锻炼腿部肌肉；健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差事实上，在所有的法则中，动作的正确。
很多人都以为练肌肉是一件很容易的事情，只要保障一些运动，就可以练出雄壮的肌肉了这样天真的人，你有没有遇到过你们以为这样就能练出肌肉来了真的是too young来见识一下常见的练肌肉的错误练法吧第一个错误；必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应使用自由调节重量的器械进行训练这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去做动作时，无论是举起还是放下。
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长！正确的锻炼胸部A外侧翼中部下缘沟中间沟1平卧推举杠铃宽握哑铃2平卧飞鸟哑铃或拉力器3双械两臂屈伸稍宽握4俯卧撑稍宽握，脚手同高；跑步，跑步是一种有氧运动，也是人们最常进行的一种身体锻炼，其技巧要求简单而且受到的限制少，适宜经常进行跑步可以增强体质同时锻炼腿部肌肉 28 俯卧撑，常见的俯卧撑可以增加胸大肌，它主要锻炼其上肢，腰部以及腹部的；锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压心脏病糖尿病等众多常见病关系密切所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单腰部往下弯。
偶今年12岁，想练练肌肉，大家有什么办法能让全身肌肉都锻炼下，最好是一套的，麻烦下，谢谢了顺便说下，我比较偏瘦 偶今年12岁，想练练肌肉，大家有什么办法能让全身肌肉都锻炼下，最好是一套的，麻烦下，谢谢了顺便说下，我；试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗？答案当然不是从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的；健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一。
20130827 怎么练肌肉最快最有效 1441 20180124 怎么练肌肉？ 105 20140428 怎么练肌肉？ 20111029 怎么练肌肉 3359 20130619 如何在家健身练肌肉 197 20140428 怎样练肌肉？ 52 20180911 如何锻；知道吗，正确的运动姿势是开启成长大门的钥匙，如果你练姿势都进行不好，都做不对的话，那想要练出肌肉来可真的是连门都没有呢第三点注意健身时间 我们还必须注意健身的时间，健身也不是什么时候都可以去进行的，我们；无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法当你手头既没有杠铃哑铃等器械，又缺乏砖石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时。
起始姿势仰卧长凳，将杠铃放在乳头上方动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落呼吸方法上举时呼气，下落时吸气肌肉训练肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微。
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