在我们的健身训练中，有这样一个训练动作，如果我们对健身训练有一定了解，或者有一定健身训练经验的话，那么就应该是做过的，这个动作就是我们健身三大项之一的杠铃硬拉，对于这个动作，小编我想说的是，在我们很多人的观念中；高位下拉是握住杠杆，伸直双腿用力下拉，杠铃硬拉是将杠铃从地上直线拉起，期间双腿保持不动；在我们的健身训练中，有着这样的一个训练动作，如果我们能够把这个动作做好，并且经常去做到的话，那么就能够在很大程度上，去提升我们全身上下的大部分肌肉力量，这个训练动作就是我们健身三大项之一的杠铃硬拉，对于杠铃硬拉；杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉股二头肌大腿后侧小腿腓肠肌如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉臀部肌肉，也是可以锻炼到下背部肌肉的众所。
1 杠铃硬拉标准动作 杠铃这项动作在锻炼的时候，需要大家先把背部保持收紧状态，并且在整个运动的过程中，背部都始终处于收紧由于在杠铃硬拉这项动作当中，我们是要利用到脚的力量把杠铃给提起来的，所以说要先抬腿后盾腿；一，杠铃硬拉 这是一个钻石级的强化核心的训练动作，当咱做这个训练动作时，自己全身的多处关节都会参与进来，从而会让这些关节旁的肌肉群，受到很好的刺激，进而就会非常有效的，强化自己的核心肌肉另外，咱们需要注意的是。
因为鞋底太高，会让你硬拉做功距离变长，鞋底太软，会让你失去有效的力量转换腰带也是需要留心的辅助装备之一因为腰带会帮助你增加腹腔的压力，以保证你在硬拉时候的身体中立性还有一个小技巧因为硬拉要求杠铃越贴近你；第1点会受伤，最主要的原因就是你在拉的时候没有掌握真正的技巧爆发点不对，所以就受伤了，第2点就是在你拉的时候，嗯，历练的这种爆发是非常错误的，所以用力过猛就会受伤；这个动作就是我们的健身三大训练动作之一的杠铃硬拉对于杠铃硬拉这个动作，小编我想说的是，杠铃硬拉这动作真的很难吗其实，如果我们能够熟练的去掌握这样2个点的话，就不会那么困难了，就会简单起来了那么接下来，小编；而且还能够让我们的体态在一定程度上，去得到较好的改善而在我们背部肌肉的强化训练中，有这样一个训练动作对于我们来说，是非常重要的，是我们在练背的过程中，几乎必做的一个动作这个动作就是我们的杠铃硬拉，对杠铃。
杠铃硬拉这个训练动作，在我们的的健身训练中，可以被称为我们的王牌训练动作了，因为这个动作的训练效果在一定程度上，是极其好的之所以这么说，是因为杠铃硬拉不仅仅只是一个复合型的训练动作，而且我们在做杠铃硬拉的时候；从健身的角度来讲，杠铃硬拉主要是锻炼腿部背部和腰部的肌肉，当然对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长从生活的角度来讲，硬拉是一项非常实用的锻炼方法，无论我们提什么东西都是硬拉，这个动作对增强。
你好，硬拉主要锻炼的是腰背部肌肉，其中包括腹外斜肌胸腰筋膜侯叶，前锯肌腹内斜肌下后锯肌几个部位正反手的原因是再抓大重量时加大扭力，不容易脱手，风容易用力其实轻重量是无所谓的；杠铃硬拉主要是锻炼腿部背部和腰部的肌肉，对手部的肌肉锻炼效果也很好，同时硬拉能促进全身肌肉增长两种硬拉方式1屈腿硬拉 屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌动作要领双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身；硬拉这个训练动作，相信只要有一定健身经验，或者对健身有一定接触的朋友，应该都不是陌生的或者说我们很多健身的人，都应该是非常熟悉训练这个训练动作的因为硬拉这个训练动作，在健身训练中实在是太重要了毕竟在我们的。
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