先找哑铃进行练习增强手臂和手的力量，再做一些俯卧撑的动作经过一个月的时间后再去练单杠动作，这个时候就可以借助身体摆动借力做引体向上找到发力点和身体协调性，就会容易做人体向上。
引体向上是上肢肌肉发达，才会做到普通人，如果没有发达的上肢肌肉是做不了引体向上的；尝试以下4种训练方法仰卧俯卧起坐胸与杠平行，双脚脚跟着地，利用双手上拉的方向尽量让胸部接触单杠，每组12个，做4组 2坐姿引体向上屈腿站在杠下，臀部悬空，垂直利用自己的手臂，拉起自己的身体，下颚过杠，每组；所以能做俯卧撑但做不了引体向上非常正常练引体向上非常吃力的话，可以先用哑铃练上两个星期的背阔肌和肱二头肌锻炼背阔肌用单臂哑铃俯身划船准备动作1 一只手全握哑铃，掌心朝向长凳2 另一侧的手撑在长凳前端；引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次引体向上对发展上肢悬垂力量肩带力量和握力有重要作用它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量。
一个用哑铃练手臂的人，而且练得好久，臂力已经不错了，但第一次做引体向上，也很难做到6个以上标准的唯一的方法，做不了一个的话，就站在凳子上做，利用脚的力量帮忙做，做10个一组，每天做48组，然后等你；拉不起引体向上的原因其实有两种，首先就是我们的体重过大，我们要知道在引体向上这个动作中我们的双臂和背部要承受我们全身的重量，而如果我们体重太大的话，就肯定拉不起来，所以我们首先要做的就是减重，如果你的体重超过；1 相对力量不足，虽然这也是力量的体现，但不是绝对力量，什么是绝对力量绝对力量就像两个人来做硬拉，你可能拉200斤的，但是我只能拉到150斤，这说明我的绝对力量没有你好但这并不代表我就做不了引体向上，相反我；引体向上需要人体上肢肌群的充分配合，是一种强度比较高的运动按照运动的划分，这属于无氧运动大多数人对引体向上的运动都是比较有困难的，甚至有些经常进行锻炼的人，如果对上肢的力量训练不够重视的话，也是做不了几个；因为引体向上需要你能拉动自身的体重，所以对于一些体重偏高的人来说，引体向上会很有难度再就是上肢力量薄弱，用力不对，也会影响引体向上的完成那么引体向上做不了有什么办法练习呢？1引体向上做不了怎么练 引体向。
在这之前如何判断自己是力量太小还是身体不够协调呢首先我们先来判断不能完成引体向上的具体因素力量太小和身体不协调带来的感受其实并不相同，因此静下心来去感受就可以判断如果在训练中没有做几个完整的引体向上训练；网友@露李我是真觉得这和力量没有太大的关系，因为在我身边一些看上去很强壮的人往往做不了几个，而一些比较瘦小的人却能够做很多网友@Zhang N之前我总是觉得我做不了引体向上，要不就是因为手臂没劲，要不然就是；引体向上做不了加强反复练习即可离心收缩起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量弹力绳辅助一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖；所以力气大的人只是上臂力量比较好，真正做引体向上用到的肌肉很弱，所以不经常训练的人，一个引体向上都做不了，这是很正常的不管是健身还是训练，都不能急于求成，需要循序渐进的慢慢练习，做引体向上可以先从练习我们；其次要分组，任何动作只做一组是没有效果的，要重复，而且间隔尽量不超过30秒另外，练习引体向上时，可以先做“水平引体向上”，比如利用你的书桌，钻到桌子底下，双手与肩同宽抓住桌子边缘，用力拉最好双臂弯曲使背部；如果是为了冲击次数应考者最好在健身房练习，先尽力做引体向上做到做不动，马上下来并以最快的速度到高位下拉器做下拉，重量以体重的80%为宜，再尽量冲击次数如果是为了锻炼身材肌肉者每周练三次，每次正手反手宽；引体向上一个都做不来，说明上肢力量简直是太差了连一个老头儿老太太也赶不上但是你可以训练连续练上一周之后就慢慢的能拉上好几个了。
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