英国皇家特种兵腹肌训练法1大腿手滑 动作要领平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习重点刺激部位上腹部肌群2头碰膝 动作要领。
每天坚持用多种动作结合到一起，时间为8分钟的锻炼时间，是可以练出迷人的腹肌的训练动作都有810个动作一起来进行，休息时间为2030秒左右，每个动作都要做到没力为止这其中有一点很重要，要想利用这8分钟锻炼出好看。
我不说废话 ，脖子痛 是因为你的腹肌力量不够还要勉强跟跟上8分钟的节奏导致你过度运用背和颈部的力量起初做8分腹肌的时候跟不上他的运动量很正常 所以你可以适当减少每个动作的次数，以后再慢慢跟节奏脖子疼是很不好。
就这么几个动作，反复做，一共6分钟休息之后1分钟之后再做6分钟，反复4次这才是真正的腹肌魔鬼训练，一周1到2次刚开始做第二天可能起不来，坚持就好了锻炼完之后要注意营养的补充如果有条件可以试一试蛋白粉。
腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的下面介绍一下方法1触脚踝。
如果是针对腹肌锻炼的话，8分钟已经足够了，为什么这么说呢因为我自己就是一个非常喜欢锻炼腹肌的人，在我20年前当兵的时候，就经常会训练一些体能，退伍以后我依然保持着每天锻炼身体的习惯，尤其对于腹肌的锻炼，我是比较。
练腹肌是做到呼吸自然就可以 不要刻意的憋气 这样对大脑会有损伤 至于腹肌练的时候感觉不到酸，大概是动作复原的时候没有刻意的紧缩腹肌，还有尽量不要靠臀部把身体拉回来，最后建议分35组做 每组做个815个就行，一。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌 健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1大腿手滑 动作要领平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习 重点刺激部位上腹部肌群 2头碰。
在家锻炼腹肌仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组锻炼最下边两块腹肌 肩扛重物转体目视前方，只是身体在转，头部不转可以锻炼腹部侧边的腹斜肌锻。
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ，给你个简单的方法 1人平躺着 2手和脚同时向上翘要靠腹部的力量3反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就。
腹肌的确是最难练的，所以建议如果主攻腹肌锻炼的话，可以先练腹肌，做8到10分钟，而且看你的追问，不知你为何脖子疼练完腹肌，别忘了练下腰，因为腰腹为一体，要想有好看的腹肌，腰也一定要好然后可以练别的。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了锻炼腹肌最有效的方法的前3种方式，它们分别为健骑机自行车健身器训练船长椅与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部。
每天要坚持，从十几个逐步增加以后保持每天做40～50个左右如果你能力还行的话一组20，一次45组，如果要是弱点的话一组5个10个都行，最重要的是每组的间隔时间要保证在一分钟内。
因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练。
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