更重要的是，在做这个动作的过程中，你会逐渐参透目标肌群发力的感觉所以健身新手们不妨放下对杠铃深蹲的执着，先领略一下高脚杯深蹲的魅力和风采高脚杯深蹲，这是一个十分形象的名称，它的打开方式就像捧着一个高脚杯一；所以在用大重量做全蹲的时候，尽量不要让膝关节超过脚尖，如果是轻重量或者不负重的话可以尝试超过脚尖，因为这样子的话对于股四头肌的刺激更强很多人的深蹲姿势是错的，髋关节无法正常发力或者缺少力量，会导致蹲起和下落。
护具的使用与负荷强度有关所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲；很多人是将杠铃很随意的从架上取出来，这是很大的一个错误，这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力，随意的起杠姿势还可能会增加你受伤的风险所以如何正确安全的扛起杠铃绝对不容忽视1杠铃安放的位置 放杠其实是一。
深蹲的动作过程收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，再集中到腿部力量，快速回到刚开始的位置。
杠铃深蹲练的是什么部位
杠铃深蹲这个动作主要是加强锻炼腿部臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部腹部等做过这个动作的健身者都会有一个同感，那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，同比不用杠铃那效果可以说翻倍的增长可。
杠铃深蹲练腿部和臀部的肌肉，能够让臀部得到很好的提升，腿部的线条也会变得很好看在锻炼的过程中，腰部和腹部的肌肉也会附带着一起得到锻炼臀部后移，下蹲，身体重心落在脚后跟上，当下蹲到臀部低于膝盖时，略作停顿。
然后再就是做深蹲的准备姿势了，比较重要的一点就是，我们的两脚距离应该要比肩宽一些，脚尖可以略微外八一点，特别需要注意的是，自己的膝盖朝向要和自己脚尖朝向一致如果我们要做的是颈后的杠铃深蹲的话，就需要把杠铃。
杠铃深蹲分别可以锻炼股四头肌和臀大肌股四的原理是膝尖节伸，臀大的原理是髋关节伸，和骨盆后倾双脚分开比肩略宽，脚尖向前，全脚掌着地，膝关节屈不超过脚尖，双手正握闭握杠铃，置于斜方肌上束收腹挺胸，下颌微。
那么深蹲和硬拉用壶铃不可能代替的但是如果你的目标是仅仅是健身，运动并不想拥有太多的肌肉，那么是没有问题的那杠铃是很好的选择，杠铃最大的优势是可调节重量，这个是壶铃无法达到的，因为你在训练一段时间后，力量。
杠铃深蹲120公斤什么水平
1、杠铃深蹲是健身必练的最佳动作，好处太多了，首先可以锻炼全身肌肉，增加腿部和核心力量，提高心肺功能以及性能力等标准动作你可以B站搜nowfitness，有详细的视频教学，非常适合新手。
2、五俗话说“人老腿先老”，深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度注意事项1量力而行深蹲的重量较大，不可盲目增加重量 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎2明确杠铃放置的部位不要让杠铃。
3、先讲深蹲比较重要的两点模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一但有些初学者练深蹲后身体。
4、此外，“负重深蹲”对心肺功能神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课 “杠铃深蹲”属于“负重深蹲”杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一但有些初学。
5、不可以如果每天都做杠铃深蹲，就会使肌肉堆积大量的乳酸，造成肌肉拉伤肌肉通过大重量的训练之后会出现肌纤维撕裂的现象，一般情况下需要72小时的恢复时间，所以做杠铃深蹲最好是每隔三天练习一次部分身体强壮的人也可间隔。
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